心情不好时你可以做的20件事

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情绪要稀疏,不要阻塞,让情绪流动

我曾经看过这样一句话:委屈纠结藏在胃里,郁闷藏在胸中,压力藏在肩颈上,烦躁藏在宗里……

情绪应该放松而不是压抑。 当负面情绪出现时,不要累积它们。 相反,找到正确的出口,合理地发泄,不伤害自己或他人。

当你有不良情绪时,要学会面对它们,让情绪自然流淌。

以下是处理负面情绪时可以采取的一些措施。

1.让自己平静下来

不能控制自己的情绪,很容易导致我们说错话、做错事。 事后后悔是没有用的。 何不静下心来想一想,明年你还会生气吗? 答案是不”。 控制好你的情绪,你的能力就会慢慢显露出来。

2.积极的自我暗示

有积极和消极的暗示。 当你不开心的时候,就暗示自己:活着就是一种心态。 我想要快乐,因为我有能力快乐。 当你太在意别人的说法时,你就在暗示自己:我就是我,没有人比我自己更了解我,按照自己想要的方式生活才是幸福的基础。

3.转移注意力

人难免会悲伤、痛苦、委屈,所以不要一直陷在负面情绪中。 相反,将注意力转移到让你感到舒服的人和事上。 转移注意力可以阻止大脑对当前时间的理解和评价,阻碍习惯性思维,尤其是消极思维。 你可以打篮球、和朋友聊天、听音乐、读书等。

4.谈话疗法

孤立的人很容易抑郁。 心理学家发现,喜欢交优质朋友的人比不喜欢交朋友的人精神状态要好得多。 当你感觉不舒服时,找一个值得信赖、善解人意、明智的人倾诉。 这不仅会给您带来支持,还会给您带来归属感。

5. 冥想

找一个安静的地方,坐下来开始冥想。 例如,当你有战​​斗的欲望时,你可以想象波浪和岩石在湍流中静止不动。 当杂念出现时,将它们视为大脑中的噪音。 专注于你的呼吸。 你越投入,效果就会越好。

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继续冥想

6.学会放手

家里做一次大扫除,把不需要的东西扔掉,比如很久没看的杂志、快递盒、空罐头、衣柜里一两年没穿的衣服等。 将它们一一扔掉或捐赠。 扔掉一些不想要的东西就像扔掉坏心情一样。 再看看干净整洁的房子,心情真好!

7.假装我很高兴

心理学家发现:不管你喜不喜欢笑,你都可以尝试多笑,然后假装我很开心,慢慢的你就会变得真的很开心。 心理学家还发现,一个人的行为可以改变他的性格。 如果你每天多微笑,假装快乐,好运自然会来。

8.音乐治疗

音乐可以缓解多种疾病,尤其是抑郁症。 插入耳机并连续循环播放您最喜欢的歌曲。 你喜欢的音乐最能理解你。 让自己置身于美丽的音乐画面中。 从你的脑海中删除不快乐的事情并回忆美好的事情。

9.运动疗法

选择自己喜欢的运动,如慢跑、散步、瑜伽、踢毽子、爬山等,每次坚持30分钟的体育锻炼。 经常运动可以促进大脑中多巴胺和内啡肽的分泌。 这两种快乐的物质可以安抚你的神经,平静你的心灵。

10.饮食疗法

我们高兴的时候就吃东西,不高兴的时候就吃得更多。 建议心情不好的时候不要大量吃高糖、高脂肪等刺激性食物。 可以吃一些让你心情愉快的食物,如香蕉、黑巧克力、茯苓饼、全麦面包、低脂牛奶、菠菜、南瓜、鸡蛋、鱼等。

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感觉良好的食物

11.去睡觉吧

“累了”就休息一下,学会把工作和生活分开。 如果你感到压力太大,不妨让自己睡个好觉,醒来时感觉很轻松。

12. 把东西放在一边

心情不对时,注意力就会分散,效率就会低下。 不如停下手头的工作,坐在窗边喝一杯水,深呼吸,让大脑一片空白。 利用策略性的停顿来回忆那些让你快乐的事情,比如你去过的美丽的海洋、宽阔的小径。 心理学研究发现,愉快的感觉可以重新调整体内生物钟,获得短暂而即时的休息。

13. 制定购物清单

心情不好的时候不要呆在家里。 出去散步或者去超市买你喜欢的东西。 不要为了省钱而吝啬。 认为这是你应得的。 你努力工作并追求你想要的东西。

14. 打扮自己

无论工作、学习多忙,都不要忘记打扮自己。 在家或外出时应化淡妆,衣着整洁得体。 没必要化浓妆、穿名牌衣服。 把自己打扮得漂漂亮亮的,你会感觉舒服很多。

15.让你的手机休息一下

感到莫名的痛苦、难过、难过,就不要一直拿着手机,也不要在朋友圈里窥探别人的生活,给别人点赞、评论。 不妨把手机调成静音模式,自己看纸质书籍,让自己遨游在知识的海洋里,遇到问题时变得理性,冷静地解决。

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读书可以丰富心灵

16.经常哭

遇到不顺心的事情不要忍住,想哭就大声哭,哭并不是什么丢脸的事情。 哭泣会减缓大脑中引发悲伤的化学物质的产生。 哭泣确实可以让你不再悲伤,也是坚持哭泣的理由。

17. 祷告敬拜神

当你感到烦躁的时候,离开现在喧闹的环境,去寺庙听经,感受寺庙的宁静,敬拜上帝。

18.学会感恩

对一切美好的事物心存感激,珍惜眼前拥有的一切,不要抱怨,做一些感恩的事,你的运气就会越来越好。

19.看电影

选择一部自己喜欢看的电影,沉浸在剧情中,什么都不用想,了解主角的心情,然后想想如何让自己每天都有好心情? 当然,这也要看你的心态,运用得当。 观看一些励志电影并从中学到一些有用的东西。

20.多与乐观的人相处

结识一些心理阳光、有自愈能力的朋友。 心理学研究发现,如果你把一个消极、悲伤的人和一个积极、乐观、开朗的人放在一起几分钟,两个人要么是积极的,要么是消极的。 因此,有选择地结交朋友,让自己变得乐观、积极。

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结交心灵阳光的朋友

结论:情绪伴随人一生。 如果你有负面情绪,首先要面对它,然后管理好自己的情绪。

当心情不好的时候,找一个合适的出口来发泄。 请记住,你的情绪应该放松而不是压抑。

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文/林小姐

原创首次发布